z hantlami

[...] wzdłuż tułowia 3x10-8 - Wznos boczny wylewający 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 b) biceps - Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 (stojąc) -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 - Uginanie z hantlami w oparciu o udo (supinacja) 2x15/12-10 c) triceps -Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 - Pompki odwrócone 4x 10-8 [...]

[...] - sztanga na skos - 4x10 (10-10-8) - rozpiętki lub przenoszenie hantla 3x(12-8) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub drążek nachwytem szeroko - 4x10 - martwy ciag - 4x10 [...]

[...] na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą [...]

[...] walę 1000 brzuszków tylko pakuję bica to na pewno %-) Dzisiejszy trenio: Dzień 6 – NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie z hantlami 20x7kg 20x8kg 20x9kg 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 10x30kg 10x35kg 10x40kg 5. Bułgar 10x5kg [...]

Melduję się z wczorajszą wypiską: Dzień 6 – NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie z hantlami 10+10%-)x7kg 20x8kg 20x9kg 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 10x34kg 10x39kg 10x44kg 5. Bułgar 10x5kg 10x6kg 10x7kg 6. Air squat 1x max [...]

[...] miare mozliwosci Rozpietki daj na koniec, mozesz je robic stalym ciezarem, dalbym jednak 12 albo 10 powtorzen co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to samo, rob coraz mniej powtorzen i dokladaj ciezar, na pierwsze cwiczenie mozesz dac obrot nadgarstka Plecy kiepsko: zmien po pierwsze liczbe powtorzen w [...]

[...] / 10 x 35kg / 10 x 40kg 2.Przysiady z nogami zprzodu smith: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg + regres 20 x 40kg / 20 x 30kg 3.Wykroki chodzone z hantlami: 4kg na łape " okrążenie po sali " nie licze rep poprostu. Przedramiona: 1.Sandow: 40 x 6kg / 40 x 8kg Suplementacja: Wapń Zmb 6 Dieta: Szczerze to podjadł bym [...]

[...] . Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8x 32.5kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg 4.Podciąganie linki wyciągu donlego do mostka: 10 x 20 kg / 10 x 25kg / 10 x 30kg ( serie robiłem bez przerw ) 5.Dropseria - [...]

[...] 8 x CC / 8 x CC 5.Ściąganie drążka wyciąg górnego dropset: 10 x 35kg + 10 x 30kg + 10 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą: 12 x 30kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 2.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 12kg Tył barków: 1.Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej: 12 x 2kg / 12 x 2kg Suplementacja: Kreatyna sie zaraz skończy a tu brak hajsu , musze coś [...]

[...] wtedy) i wczoraj nie miałam czasu... w zastępstwie zrobiłam wieczorem trening domowy 1. Wznosy nóg z leżenia 2*15 2. Wspięcia na palce 2*15 3. Przysiady klasyczne z hantlami (2,5kg) 2*15 4. Wejście na ławkę z hantlami (2,5kg) 2*15 5. Wznosy z opadu 2*15 6. Pompki klasyczne (7 damskich, 15 na stół) 2* 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Dzisiaj z rana 'cardio': Dwie rundy: Bieg ok 800m 40 wykrokow chodzonych z hantlami 16kg Spacer farmera z hantlami 16kg ok 200m 20 push press jedna reka hantlem 16kg (po 10 na reke) Calosc okolo 30 minut zajela.

[...] x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - normalnie (stojąc lub w podporze) Uginanie z hantelką - młotkowe [...]

B Przysiady: 20/20/20/20/20 Przysiady z wyskokiem: 12/12/12/12/12 Drazek nachwyt: 6/4/4/5/5 Wymachy z hantlem: 14kx 8 16,5 x 8 19 x 6 x 21,5 x 6 Wiosłowanie sztangą: 33kg x 12 38kg x 8 43kg x 8 45,5kg x 6 Uginanie przedramion z hantlami 17kg: 8/7/6/6 Rotacja nadgarstków 9,5kg: 10/8/8/6/7

[...] 3x 10 4.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x 12/12/10/10 Łydki 6. Wspiecia na palce w staniu z hantlem w rece 4x max. (min. 20) Przedramiona: 1. Obracanie przedramion z hantlami 2x 15 2. Prostowanie nadgasrtka z gryfikiem w plazczyznie dloni 2x 15 Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10-8 (uchwyt lekko szerszy niz barki) 3. [...]

[...] + 25g WPC Trening: Nogi 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad na maszynie, wąski rozstaw nóg 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Wykroki w miejscu z hantlami 2x 12kg x10 x10 x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s x12p 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x15p 5 Wspięcia na palce siedząc 3s x15p 6a Uginanie [...]

[...] Ok, w każdej serii była walka. 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 8kgx10/8kgx9/8kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 [...]

[...] ledwo, ledwo, ale udało się - hantle nie spadły mi na głowę %-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 3kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Z 5 kg już baaardzo ciężko. “21” 3x 10kg/10kg/12.5kg 10kg/10kg/10kg No, dołożyłam %-). [...]

[...] ale w ten sposób nigdy nie będzie progresu, Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/6kgx20 Z 7.5kg już ledwo, ledwo. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Tu następnym razem wezmę 5kg, już sobie to zapisałam. “21” 3x 12.5kg/12.5kg/12.5kg [...]

[...] 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 Tak samo jak ostatnio - z 7.5kg jest ciężko, bo to jest taki inny kettel, jakiś trójkątny, i źle leży w dłoni. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Ok. "21” 3x 12.5kg/12.5kg/14.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg Ostatnie powtórzenia już oszukane, chyba za [...]

[...] hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami ze skrętem nadgarstków. 4. „21” 2 dzień: Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 2. Unoszenie sztangielek [...]